【身体情報】
体重75.7kg 前日比−0.3kg 体脂肪率17.3%
【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【朝食】食べなかった。
【朝食のコメント】
実は昨日も飲みに行ってしまった。けど、つまみ食いはしなかったので、しっかりと体重は落ちている。これがケトメシの威力!
【昼食】502kcal 糖質15g タンパク質32g 脂質35g
チョレギサラダ(ローソン)、キャベツ100g、舞茸20g、プロセスチーズ3個、豆腐300g
【昼食のコメント】
昼食、カロリーコントロール完璧。豆腐あると、どうしても糖質が上がってしまう。動物性タンパク質を全て避けるのは、難しいと感じるこの頃。
【夕食】20:50
932kcal 糖質32g タンパク質28g 脂質30g
蒸し野菜サラダ(キャベツミックス トップバリュー、小松菜、舞茸)、めかぶ33g、長ネギ10g、絹ごし豆腐150g、ゆで卵2個、プロセスチーズ20g、MCTオイル10g、アップルビネガー15g、クレイジーソルト、醤油、角ハイボール350ml3本
【夕食のコメント】
お酒を抜いたカロリーは500kcal以下。食事の内容は完璧。肉、魚とらんでも、これだけタンパク質とれれば上等!ケトメシは、炭水化物がないので食物繊維が不足する。よって便秘になりやすい。なのんで、きのこ類、海藻類は1日2食は食べたい。
【間食】
615kcal 糖質72g タンパク質14g 脂質27g
11:00 八ツ橋 3個
17:00 クッキー5枚 くるみ20g
【トレーニング】19:00〜19:40
フェイスプル11kg15rep 16kg 15rep 3set
ローイング33kg 15rep 2set 40kg 15rep1set
ケーブルローイング36kg 15rep 38kg 15rep 41kg 15rep
ケーブルプレスダウン16kg 15rep 3set
ラットプルダウン33kg 15rep 3set
【トレーニングのコメント】
久しぶりのトレーニング。全然いってなかったからなぁ。ジム(エニタイム)、時間の割に空いてたのでストレスなくトレーニングできた。ケーブルマシン、負荷が逃げないのでマジおすすめ。別にボディビルを目指している訳ではないので、難しいトレーニングをおこなわなくてもマシンで充分!マシンのメリットは、ファームを正しく行えることと、怪我のリスクが少ない。要するにダイエット向き。
【今日のコメント】
今日の摂取カロリー 2049kcal 糖質122g タンパク質74g 脂質93g
お客様からお菓子をいただいた。断るのも何だしなあ。糖質多めだった。カロリー、お酒抜けば1500kcal台。まー、良しとする。今日は久しぶりにトレーニングにいけた。明日から一泊二日で外出、食事は乱れる予定。来週から気を引き締めてやるしかない。