【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【身体情報】体重74.7kg 前日比−1kg 体脂肪率18%
【朝食】7:30 277kcal 糖質2g タンパク質26g 脂質17g 写真なし
ソイプロテイン20g、ゆで卵1個、納豆1パック、MCTオイル10g
【朝食のコメント】
今日も早く起きれなかった。もういいや、ジムとか無理してまだ行かなくても。何かと忙しいんじゃ、こっちは。キッチンで適当にかきこむ。ケトメシは、脂質がエネルギー源になるので、MCTオイルは必須。
【昼食】638kcal 糖質8g タンパク質41g 脂質42g
サラダ（キャベツ120g、ブロッコリー40g、舞茸50gをレンジでチン）、煮豆100g、アボガド1/2個、ゆで卵2個、絹ごし豆腐150g、もずく40g、MCTオイル10g、塩胡椒
【昼食のコメント】
11:00 間食でやらかしてしまった。お菓子爆食い！あー、こうやって何か崩れると、ダラダラと崩れんだよな。昼食、ジャンクフードをキレ喰いしようと思ったけど、なんとか踏みとどまる。マジ、職場にお菓子とか置かないでほしい。
【夕食】
21:00 731kcal 糖質35g タンパク質12g 脂質5g
野菜炒め（キャベツミックス275g トップバリュー）、絹ごし豆腐150g、めかぶ33g、クレイジーソルト、醤油、キリンゼロ350ml、サントリー角ハイボール350ml3本
【夕食のコメント】
久々に家に帰って夕食。間食でやらかしてしまい、酒も飲む。けど、自分を責めない。だってまだまだ未熟者者だから。また明日切り替える。糖質かなり入れてしまったので、脂質控える！
【間食】1446kcal 糖質171g タンパク質29g 脂質69g
11:00 ツナチーズパン、クッキー５枚、カットバームクーヘン（36g）3個、せんべい１枚
17:00 カットバームクーヘン（36g）3個
【今日のコメント】
今日の摂取カロリー
3092kcal 糖質218g タンパク質110g 脂質139g
ケトメシ再会して3日目で−2.3kg！殆ど水分が抜けた感じだと思う。油断してお菓子爆食いしてしまった。間食がなければ、食事内容はかなりよし！決してお菓子が悪いわけじゃない。そして、自分も悪い訳じゃない。ただそうなっただけ。そう、ただそうなっただけなのだ。お菓子のカロリーやばい！
