【今日の目標摂取カロリー1750kcal】
内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【身体情報】
体重75.7kg 前日比−1.3kg 体脂肪率19%
【朝食】9:00
522kcal 糖質5g タンパク質21g 脂質43g 写真なし
プロセスチーズ3個60g、味噌汁、くるみ60g、MCT オイル10g
【朝食のコメント】
体重前日比−1.3kg ただ身体の水分が抜けただけ。減量開始当初はよくあること。摂取カロリーは基礎代謝ギリギリなので、水分を多く（1日3ℓ）摂る必要がある。朝、ジムに行く予定だったが起きれず。朝食は、職場で簡単に済ます。プロセスチーズ、タンパク質、脂質補給に手軽でよき。コスパよく、どこでも手に入るからおすすめ！タンパク質、1食で30gは摂りたい。
【昼食】12:30
625kcal 糖質9g タンパク質35g 脂質50g
野菜炒め（キャベツ、小松菜、にんじん、舞茸）、もずく40g、ゆで卵1個、鯖の水煮、プロセスチーズ2（40g）MCTオイル10g、オリーブオイル10g、塩胡椒
【昼食のコメント】
カロリーコントロール、バッチリ！オリーブオイル、プロセスチーズでカロリーのカサ上げをした。理想的な1日のカロリー配分は、朝2割、昼5割、夜2割が理想。自分の場合は、空腹感が辛いよで間食で分散している。お肉食べなくても、魚、卵、乳製品、大いなる豆で何とかタンパク源は確保できそう。
【夕食】20:30
513kcal 糖質12g タンパク質35g 脂質40g
カレイと野菜、獅子唐のソテー（カラスカレイ100g、チンゲンサイ、茄子、刻み生姜、獅子唐）、ミニトマト2個、絹ごし豆腐150g、納豆、ネギ、MCTオイル10g、オリーブオイル10g、醤油、クレイジーソルト、アップルビネガー10g
【夕食のコメント】
500kcal超えてしまったが、誤差のようなもの。豆腐か納豆、どちらか無しにしておけばよかった。チンゲンサイ、ほうれん草、小松菜より栄養価が高いのでおすすめ。生でも食べれるしね。
トマトは、ミニトマトの方が栄養価高い。そのまま食べれるから楽ちん。
【間食】
104kcal 糖質5g タンパク質16g 脂質1g
17:00 ソイプロテイン20g ブルーベリー50g
【今日のコメント】
今日の摂取カロリー
1763kcal 糖質32g タンパク質109g 脂質132g
かなり優秀な食事内容となりました。動物性タンパク質を減らすとカロリーコントロールが難しい。そんな中、大変よく出来ました！間食も少なめにコントロールできた。ブルーベリー、カロリー低めで糖質もそんな気にしなくてもいいし、おすすめ！明日こそ筋トレしないと！
