【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【身体情報】体重77kg 体脂肪率18.6%
【朝食】9:00 370kcal 糖質1g タンパク質25g 脂質27g 写真なし
ソイプロテイン（マッドプロテイン）20g、ゆで卵1個、MCTオイル10g、くるみ20g
【朝食のコメント】
朝、時間がなく職場で簡単に済ます。体重増えているけど、体脂肪がそう変わってないので、水分量が多いと思われる。明日から早起きしよう。
【昼食】12:30 337kcal 糖質11g タンパク質17g 脂質27g
野菜炒め（キャベツ、にんじん、小松菜、舞茸）、ゆで卵、絹ごし豆腐15g、もずく（塩抜き）40g、MCTオイル10g、塩胡椒
【昼食のコメント】
ベジファースト！動物性タンパク質について、動物愛護の観点から極力摂らないようにした。動物、可愛いのでなるべく食べたくないでござる。タンパク源は大いなる豆！それにしても摂取カロリーが稼げない。オリーブオイルかければよかった。
【夕食】19:30 434kcal 糖質18g タンパク質26g 脂質30g
野菜炒め（キャベツ、小松菜、にんじん、舞茸、椎茸）、ゆで卵2個、高野豆腐の寄せ煮、MCTオイル10g、クレイジーソルト
【夕食のコメント】
カロリーコントロール完璧！夕食は500kcal以内に抑えたい！大いなる豆系は、動物性タンパク質と違って糖質がやや多い。
【間食】564kcal 糖質11g タンパク質29g 脂質42g
14:00 無印カレー グリーン、MCTオイル10g
17:00 ソイプロテイン（マッドプロテイン）20g、くるみ20g
【今日のコメント】
今日の摂取カロリー 1724kcal 糖質41g タンパク質98g 脂質126g
カロリーコントロール、バッチリです。糖質30g超えたけど、50g以下なので良しとする。にんじん抜けばよかったな。ケト中は基本的に根菜類はアウト。糖質多いからね。けど野菜炒め作り置きしちゃった。動物愛護の観点から、動物性は極力控えるようにした。だって可愛いだもん。大いなる豆、以外と糖質あるんですよね。
しばらく、ケトメシとトレーニング、そしてブログをサボった。これからは、毎日続けることにする。いや、また気が向いたらサボる。明日は背中の日。早起きしよう！
