【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【身体情報】体重74.4g 前日比0kg 体脂肪率16.3%
【朝食】6:00 433kcal 糖質11g タンパク質29g 脂質28g
ブロッコリー蒸し40g、ミニトマト3個、まいたけ蒸し30g、しいたけ蒸し20g、絹ごし豆腐150g、生姜12g、ソイプロテイン（マッドプロテイン）20g、MCTオイル10g、アボガドオイル14g、ポン酢10g
【朝食のコメント】
カロリーコントロールは、ほぼ完璧。冷蔵庫にタンパク源がなく、プロテインで代用。本当は固形物のタンパク質を摂った方が、代謝があがる。食事量は少なめだが、オイルを増やしたことで腹持ちは良い。
【昼食】12:30 492kcal 糖質8g タンパク質29g 脂質37g
キャベツ生100g、ブロッコリー蒸し40g、ミニトマト2個、しいたけ蒸し30g、しいたけ蒸し20g、刻み生姜、レモン、鯵の塩焼き70g、MCT オイル10g、オリーブオイル12g
【夕食】22:00 892kcal 糖質32g タンパク質35g 脂質22g
キャベツ炒め100g、茄子炒め80g、めかぶ33g、ブロッコリー蒸し40g、ゆで卵1個、鶏の胸肉皮無し蒸し100g、MCT オイル10g、アップルビネガー10g、味どうらく10g、ハイボール350ml×3缶
【夕食のコメント】
今日は我が家にて夕食。酒を抜けばカロリーコントロールは良き。ゆで卵いらなかったかな。あー、酒やめよう。
【間食】312kcal 糖質6g タンパク質10g 脂質26g
10:00 くるみ20g 無調整豆乳100g MCTオイル10g
17:00 無調整豆乳100g
【今日のコメント】
⭐︎今日の摂取カロリー
2129kcal 糖質59g タンパク質103g 脂質115g
酒飲まなかったら、カロリーコントロールはバッチリ。体重に変化なし。酒はエンプティカロリーとはいえ、体重がここまで落ちると影響ありそうだ。しばらくやてめたい。
⭐︎便通
ここ2〜3日良好。なんでだろう？
⭐︎トレーニング
今日はおやすみ。明日は足の日。夜じゃなく早朝に行きたい。昨日やったフェイスプラ。いい感じに効いている感じがしている。肩こりに効くわ。
