【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【身体情報】体重74.7kg 体脂肪率18.6% 体温36.4
【朝食】未摂取
【朝食のコメント】
連日、寝坊が続く。9月になってから眠気が強い。身体にも季節と同じように、サイクルがあるので仕方がない。身体の言う事をきこう。カロリーは間食で補う。間食が朝食になりつつあり、もはや間食ではない。
【昼食】622kcal 糖質10g タンパク質38g 脂質47g
キャベツ生100g、ブロッコリー蒸し40g、ミニトマト2個、刻み生姜10g、まいたけ蒸し30g、しいたけ蒸し10g、枝豆60g、さわらの塩焼き80g、あじの塩焼き、MCT オイル10g、オリーブオイル12g、塩胡椒
【昼食のコメント】
カロリーコントロール、ほぼ完璧。本来なら昼食にしっかり脂身がついた肉を食べるとよい。今後、タンパク源は魚と大豆中心にしていきたいので、オリーブオイルで補う。刻み生姜、なんでも合うな。電子レンジ用の蒸し器を買ったんだが、これが便利過ぎる。
【夕食】827kcal 糖質32g タンパク質29g 脂質15g
キャベツ120g、オクラ蒸し30g、ミニトマト2個、レモン、もずく塩抜き40g、しいたけ蒸し20g、タコ50g、鯵の塩焼き70g、納豆、MCT オイル10g、クレイジーソルト、ハイボール350ml×3缶
【夕食のコメント】
お酒以外、カロリーコントロールgood！タコ、酢漬けにしてみた。
【間食】
10:00 ゆで卵1個 プロセスチーズ60g MCT オイル10g 味噌汁
14:00 くるみ20g
17:00 ゆで卵
【トレーニング】18:50〜19:05
フェイスプル 6.25kg20rep 8.25kg20rep 11.25kg20rep 16.25kg15rep
ローイング 33kg 15rep 2set 20rep 1set
ショルダープレス 15kg15rep 20kg13rep 8rep
【今日のコメント】
⭐︎今日の摂取カロリー
2100kcal 糖質50g タンパク質106g 脂質118g
お酒でカロリーオーバー。まー、許容範囲。朝食をキチンととれないので、間食で補うけど野菜が足りなくなる。うーん、前は朝早く起きていたんだけどな。そうゆうサイクルなのか？
⭐︎体重
徐々に増えてきている。便通があまり良くないことと、トレーニングができていなかったからか？最近、眠気が強い。代謝が落ちている可能性がある。基礎体温は36.5℃以上。36℃前半が続くようだったら、チートを検討する。
⭐︎トレーニング
混んでた。マシン待ちのストレスが半端ない。背中の日だったけど、ほぼ肩の日。直ぐに帰ることにした。やっぱり行くなら朝だな。フェイスプル、肩こりにすごい効く！ケーブルマシンがあればできるし、そうファームも難しくないのでお勧め！
