【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【身体情報】体重74kg 体脂肪率18.6%
【朝食】未摂取
【朝食のコメント】
また寝坊していまった。ジムにも行けず。まぁ、いいか。間食で補う。
【昼食】639kcal 糖質12g タンパク質35g 脂質55g
野菜炒め（キャベツ120g、茄子70g、しめじ30g）、刻み生姜、アボガド1/2、鶏の胸肉100g、ゆで卵1個、味噌汁、MCTオイル10g、オリーブオイル10g
【昼食のコメント】
カロリーコントロール最高！朝食抜いた分、オイルを増やしてカロリー稼ぐ。これぐらいカロリー摂れると、パワーが出る！
【夕食】79kcal 糖質1g タンパク質16g 脂質1g
【夕食のコメント】
間食、お客さんからどら焼きをいただき食べる。また、仕事の帰りも遅く、食欲なくプロテインのみとした。
【間食】1024kcal 糖質88g タンパク質40g 脂質55g
10:00 ミックスナッツ29g、ゆで卵1個、無調整豆乳200ml、MCTオイル10g
15:00 どら焼き2個
17:00 プロセスチーズ60g
【今日のコメント】
⭐︎今日の摂取カロリー
1796kcal 糖質101g タンパク質99g 脂質112g
カロリーコントロールは出来たが、糖質がね。タンパク質少なめだけど、トレーニングできてないからよしとする。ここ最近、1日の流れが不規則でバランスのよい食事（時間、内容）を摂るのが難しい。
⭐︎体重計
タニタの体重計は、体脂肪率の判定厳しめ。我が家のオムロンで測ったら10%だった。これはこれで判定緩いやろ。誤差、6〜8%はあると言われているから仕方がない。身体の見た目で推測するしかない。体感的には15%ぐらいかな。
