【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【身体情報】74.5kg
【朝食】6:30 431kcal 糖質9g タンパク質24g 脂質32g
サラダ（キャベツ100g、アボガド1/2、しらす10g、たこ40g）、目玉焼き、味噌汁、MCTオイル10g
【朝食のコメント】
昨夜に続き、実家でお世話になる。感謝！タンパク質30gはいきたかったが、色々なものからタンパク源を摂る点は完璧。いつもタンパク源が偏ってしまう。カロリーコントロールもgood！海藻類がやや不足気味。海藻類は、1日2食は摂りたい。
【昼食】15:00 1009kcal 糖質9g タンパク質43g 脂質54g
サラダ（レタス60g、ミニトマト2個、タコ50g）、小松菜ソテー70g、牛肉ロース100g、まぐろ80g、MCTオイル10g、ハイボール350ml2缶
【昼食のコメント】
朝から用事を済ませて、遅めの昼食。カロリーコントロールばっちりだったが、父親が昼から飲んでいたため付き合うことに。間食は控える。タンパク質、マグロいらなかったな。
【夕食】20:00 357kcal 糖質9g タンパク質29g 脂質22g
野菜炒め（キャベツ120g、茄子60g）、オクラ生30g、ミニトマト2個、椎茸（蒸し）20g、もずく（塩抜き）30g、ブロッコリー40g、鶏の胸肉120g、MCTオイル10g、アボガドオイル5g、ポン酢10g
【夕食のコメント】
今日の夕食カロリーコントロール、パーフェクト！時間（21時前）、摂取カロリーが500kcal以下、糖質10g以下、脂質50g以下！最高！これを続けたいね！
【今日のコメント】
⭐︎今日の摂取カロリー
1797kcal 糖質37g タンパク質97g 脂質109g
カロリーコントロール、バッチリな一日でした。
トレーニングが全然出来てないので、明日こそはやりたい。朝早く起きるには、夜遅く寝るしかない。結果は原因から解決する！今日も最高の1日だった！感謝！
