【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【身体情報】74.5kg前日比＋1.2kg体脂肪率17.3% 体温36.3℃
昨夜、せっかく早めに夕食を済ましたのですが、飲みに行ってしまいました。摂取カロリーはノーカウントとする！（強引だな）体重1.2kg増し。まー、そうだよね。チートだと思うことにした。
【トレーニング】
今日は背中の日の予定だったが、朝起きれなかった。仕方ないよね。こんな時もあるよね。いつも、あんなに頑張ってるんだもん。自分に優しくする！
【朝食】
朝食はスキップ。カロリー調整とする。
【昼食】511kcal 糖質14g タンパク質32g 脂質35g
野菜炒め（キャベツ、茄子、しめじ）、枝豆60g、ブロッコリー、刻み生姜、アボガド1/2、あじの塩焼き、MCTオイル10g、塩胡椒
【昼食のコメント】
昨日、生野菜サラダが変な味した。なんだったんだ？なので、野菜炒めにした。アボガド、ケトジェニックの代表。刻み生姜、味のアクセント付け、血行促進、消化吸収の改善など嬉しい効果がある。しかもコスパ最高！使わない手はない。刻みニンニクと併せてもいいよね！昼食のカロリーコントロールは、ぼぼ完璧。大豆はやや糖質がある。大豆じゃなくてゆで卵にしてたから、完璧だったな。
【夕食】770kcal 糖質20g タンパク質58g 脂質39g
サラダ（レタス50g、ミニトマト30g、きゅうり80g、たこ30g）、青梗菜のソテー96g、鰹節、ブリの刺身50g、焼き鮭105g、焼き鳥（もも）100g、ハイボール350ml1本
【夕食のコメント】
今日は実家でいただいた。タンパク質やや取りすぎ。一食30gに抑えたい。青梗菜は小松菜、ほうれん草より栄養価高い。積極的にとっていきたい。
【間食】677kcal 糖質6g タンパク質52g 脂質51g
11:00 ゆで卵3個、ミックスナッツ60g
17:00 鮭とば35g ゆで卵1個
【今日のコメント】
⭐︎今日の摂取カロリー
1958kcal 糖質47g タンパク質137g 脂質125g
全体的オーバーしてしまったが、許容範囲内。トレーニングできてないから、代謝が下がっているかもしれない。明日は、朝から予定があるので、食事バランスが崩れそう。
