【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【身体情報】7:45 73.3kg 前日比−0.8g 体脂肪率16.3% 体温36.3℃ タニタの体重計買ったけど、体脂肪の判定厳しいな。この１ヶ月15%より上はなかったのに。
【朝食】
【朝食のコメント】
今日は寝坊した。また隣人がデリ◯ル呼んでて、2時ごろまで寝れなかった。しかも、いつも同じ嬢なのな。時々「いたーい！」って聞こえたけど、どんなプレイしているのだろうか？というか、窓を閉めなさい！窓を！朝食つくる時間なくて、プロテインで済ます。こうゆう時に、プロテインは役に立つ。後は間食で補う。マッドプロテインは人工甘味料不使用。精神的に安心感がある。味はミキのプロティーンと同じ感じで、質の高さを感じる。
【昼食】594kcal 糖質21g タンパク質31g 脂質42g
チーズハンバーグ、チョレギサラダ（ドレッシングなし）、ゆで卵、枝豆50g、MCTオイル10g
【昼食のコメント】
今日はコンビニ飯。お惣菜、久しぶりに食べたけど味が濃すぎる。サラダドレッシングは不要。カロリーコントロールはバッチリだか、ハンバーグ糖質高め。鶏肉にすればよかったか。まー、朝食抜いたから良しとしよう。
【夕食】
727kcal 糖質23g タンパク質35g 脂質23g
サラダ（キャベツ生100g、きゅうり生60g、ブロッコリー蒸し40g、ミニトマト2個、刻み生姜）、鯵の塩焼き70g、ゆで卵2個、MCTオイル10g、ポン酢10g、アップルビネガー10g、ハイボール350ml2缶
【夕食のコメント】
アップルビネガーとポン酢の相性が、とても良い。少し甘味が出る。体重は順調に落ちているから、今日もお酒をいただく。ただし、炭酸水で割って。ミニトマト、普通のトマトより栄養価ぎ高いのでおすすめ。食べやすいしね。もずくは、塩抜き、味なしなものがよい。
【間食•サプリメント】
638kcal 糖質6gタンパク質29g 38g
10:00 プロセスチーズ60g ゆで卵1個 MCT オイル10g ミックスナッツ29g
17:00 ミックスナッツ29g
ビタミC1000mg
【今日のコメント】
⭐︎今日の摂取カロリー
2035kcal 糖質53g タンパク質112g 脂質115g
お酒飲んで糖質50g台は、かなり優秀。朝食抜いたからね。その分、食物繊維の量が減っている。水分、多めにとった。
⭐︎トレーニング
今日は朝から有酸素運動をする予定だったが、寝不足の為寝坊。デリ◯ルを呼ぶのは否定しないが、窓は閉めよう！明日は、背中の日。
⭐︎体重計
タニタの体重計を買ったが、体脂肪の判定厳しいな。ここ最近、15%以上はなかったのに。まー、誤差は承知。順調に体重は落ちているし、明日も落ちているだろう。
