【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【体重】5:40 74.1kg 前日比−0.2 体脂肪率18.6% 体温36℃
【エクササイズ】5:50〜6:30
ケーブルカール（アップ）8.75kg 20rep 2set
ショルダープレス（アップ）15kg 20rep 2set
ダンベルプレス 8kg×2 15rep 12kg×2 15rep 2set 16kg×2 10rep 1set
ローハイケーブルクロスオーバー 12.5kg 10rep 3set
ハイローケーブルクロスオーバー 12.5kg 10rep 3set
【朝食】7:00 617kcal 糖質6g タンパク質36g 脂質46g
サラダ（キャベツ、ミニトマト、オクラ、刻み生姜）、豚ロース100g、ゆで卵、まだこ50g、MCTオイル10g、アボガドオイル5g.、アップルビネガー10g、クレイジーソルト少々
【朝食コメント】
アボガドオイル、うますぎる。アップルビネガーと合う合う。昨日、タコ安かったので購入。タコは疲労回復にもってこい。高いけど、毎日食べると（食べてた時期があったので）効果がよくわかる。時々、摂りたいタンパク源の一つ。
【昼食】12:20 441kcal 糖質14g タンパク質35g 脂質27g
サラダ（キャベツ、ブロッコリー、オクラ、ミニトマト、刻み生姜）、鯵の南蛮漬け、鯵の塩焼き、レモン、MCTオイル10g、オリーブオイル5g、塩胡椒
【昼食のコメント】
さっき、いただきもののベーグルを食べていまった！なので空腹感はない。ここ二、三日便通がいまいち。ベジファーストでいきたい。刻み生姜、サラダのアクセントになって美味。ちょっと脂質低めでした。
【夕食】831kcal 糖質23g タンパク質22g 脂質40g
野菜炒め（豚肉小間切れ100g、キャベツミックス1/2袋、ミニトマト、アボガド1/2）、MCTオイル10g、味どうらく10g、ハイボール350ml2缶
【夕食のコメント】
また今日も飲んでしまったし、カロリーオーバー。お酒は許容範囲内だが、間食に課題あり。朝にエクササイズするせいか、空腹感がやばい。
【間食】
11:00 ミックスナッツ29g ベーグル（プルーン）
【今日のコメント】
⭐︎今日のカロリー
2284kcal 糖質83g タンパク質105g 脂質137g
間食でカロリー、糖質オーバー。職場に貰い物のお菓子が大量あって、誘惑がやばい。お酒は、350mlを3本までなら許容範囲だから、よしとする。
⭐︎エクササイズ
今日は胸の日。ケーブルマシンで胸やったのは初めて。ケーブルマシンは負荷が逃げないので低重量でも効き肩方がよかった。しばらく、胸はケーブルマシンをメインにしていく。明日は筋トレはお休みとするが、有酸素運動をやりに行こう。
⭐︎SNS
以前登録したXを初めた。今後、ブログと連携させていきたい。
