【1日の目標カロリー 1750kcal】
内訳 糖質:30g タンパク質:125g 脂質125g
【身体情報】11:00 74.3kg 前日比＋0.3 体脂肪率16.3% 体温36.7
【エクササイズ】お休み 明日は胸の日
【朝食】10:00
547kcal 糖質10g タンパク質21g 脂質45g
野菜炒め（キャベツミックス1/2、舞茸、えのき ）、アボガド1/2、目玉焼き2個、納豆、めかぶ、MCTオイル10g、アップルビネガー10g、味どうらく10g
【朝食のコメント】
こっそり我が家に帰って、遅めの朝食。ここ2日間、便通がいまいち。動物性を減らして植物性を増やした。今後、タンパク質のメインは卵、ソイにしようかな？アボガド、きのこ類は相性がよい。但し、食べすぎ、食べるタイミングを間違えると消化不良を起こすので注意が必要。和風な味付け恋しく、そんな時は「味どうらく」！醤油より美味しい！
【昼食】食べなかった。
【昼食のコメント】
朝食が遅めだったこともあり、食べる気せず。プロテインも、便通がよくないため控えた。
【夕食】19:00
1207kcal 糖質43g タンパク質24g 脂質40g
ハイボール350ml×4、サラダ（キャベツ120g、オクラ10g、ブロッコリー40g、きゅうり60g、ミニトマト2個、大葉15g、刻み生姜15g）、野沢菜、筑前煮、豚ロース120g、MCTオイル10g、ポン酢10g
【夕食のコメント】
今日は休みだったこともあり、夕方からダラダラ飲んでしまった。危うくジャンクフードに手を出そうかと思ったが、とりあえずオクラ（生）を食べたら落ち着いた。アルコール、悪者にしたくないが、アルコールが入ると気が緩む。今後、控えることにする。危ない危ない、マッ◯食べようかと思った汗
【間食•サプリメント】
17:00 オクラ（生）30g ミニトマト4個 ゆで卵2個
ビタミンC 1000mg
【今日のコメント】
⭐︎休日
今日は仕事が休み、筋トレも休み。久々に他にも予定がなく、不規則な一日だった。食事の時間が不規則、飲酒もしたことからジャンクフードに手をつけそうになった。さすがに１０ヶ月RIZAPをやって、ジャンクフードに手をつけなかった意志力は強い！オクラを丸齧りして乗り切った。
⭐︎基礎体温とチートデイ
今日から、久しぶりに基礎体温をつけることにした。基礎体温が下がり、体重が停滞するようであればチートデイを設ける。チートデイは、何でも食べていい日ではない。あくまでも代謝が下がって、脂肪が落ちない時に糖質を一気に入れて、一時的に代謝を上げる方法。正攻法では糖質も極力、クリーンな糖質を入れる。玄米、ジャガイモ、さつまいも、お菓子なら羊羹など。白米でもいいが、炭水化物は極力茶色い方がよい。
⭐︎体重計
新しい住まい（家出中）に体重計がなかった為、今日getした。後日レビューする。
⭐︎睡眠
減量、ダイエットの天敵は睡眠といっていい。ストレスを溜め込むと、代謝が落ちる。リカバリーする為に質の良い睡眠が必要。昨夜、隣人がお盛んで2時頃まで眠れなかった。しかも、あんな夜中に女を帰すなんて（音で分かる）、デリ◯ルなんだろうな。営業上、声を出すことは否定しないが、もう少し配慮してもらいたい。
⭐︎明日の方針
お酒は、しばらく断つことにした。明日は胸の日、朝からジムに行く。EAA買うの忘れた。
もう寝よう。
