【1日の目標カロリー 1750kcal】
内訳 糖質:30g タンパク質:125g 脂質125g
【体重】9:00 体重74.4kg
【朝食】9:00
621kcal 糖質13g タンパク質21g 脂質53g
牛肉100g、茄子とエリンギの炒め物、サラダ（キャベツ、ミニトマト、ブロッコリー）、アボガド1/2、味噌汁、MCTオイル10g
調味料はクレイジーソルト、アップルビネガー、オリーブオイル
【朝食のコメント】
今日からログを開始する。
昨晩、実家に泊まった為、朝食は実家で。
今日は昼食が遅い時間になりそう。摂取カロリーをやや多めにした（普段なら500kcalぐらい）。
タンパク質30gは摂りたかった。間食で補うことにする。
【昼食】15:50
658kcal 糖質23g タンパク質30g 脂質48g
大戸屋 お豆腐ねばねば小鉢
【昼食のコメント】
遅めの昼食。冷蔵庫が空だった為、外食とした。
外食は大戸屋一択。
タンパク質、海藻、きのこ類が不足しているか。間食、夕食で補う。
【夕食】
458kcal 糖質13g タンパク質33g 脂質26g
サラダ（キャベツ、きゅうり、ミニトマト、アボガド）、筑前煮、鰹、しそ、生姜おろし、MCTオイル10g、アップルビネガー10g
【夕食のコメント】
実家に用事があり、夕食も実家でお世話になる。
筑前煮、大量にいただいた。感謝！
筑前煮はやや糖質多めだが、海藻、きのこ類が摂れるし、高野豆腐の栄養価がgood！
鰹、マグロなどの大型魚類は、メチル水銀濃度が高いので、週２回以内（合計で週におおむね100～200ｇ程度以下）にする。
サンマ、イワシ、サバなどメチル水銀濃度が低い水産物を積極的に摂りたい。
【間食•サプリメント】
ビタミンC タブレット3錠（1000mg ）
22:00 ホエイプロテイン20g
【今日のコメント】
今日の食事
1832kcal 糖質57g タンパク質106g 脂質129g
食事は実家と外食であったことから、カロリー、糖質、脂質がオーバー。
エクササイズ
今日はノーエクササイズ
万歩計13370歩
ジムの契約
RIZAP、8月いっぱいで卒業（2023年10月から）。今日、エニタイムに入会した。
明日から開始する。時間帯は、朝が狙い目。
筋トレは今まで二分割法であったが、明日からは三分割法でやる。明日は足の日。
後日、RIZAPとエニタイムのレビューを書きたい。
家出問題
7月の中旬から、家出中。実家にお世話になりながら、マンションを借りての生活がようやく落ち着いてきた。
まだまだ、足りないものがある。肝心の体重計がない汗
そんな自分を否定も肯定もせず、暖かく見守ってくれている両親に本当に感謝！早くこの問題を片付けて、両親を安心させたい。
家出のことや一人暮らしのマストアイテムなど、ゆくゆく記事にしたい。
