2024年10月8日最速減量ケトメシ

【身体情報】7:30 体重75.7kg 前日比−1.3kg 体脂肪率18.4% 前日比−2%

体重、思ったより早く落ちた。トレーニングもしているから、代謝がいいのかな。水分抜けた感じもする。

【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g 

【朝食】食べなかった。食べたかったけど、時間がなくて食べられなかった。以前は朝方の生活をしていたのだが、ここ数ヶ月朝が全く起きれなくなってしまった。朝食は固形物をキチンととった方が、消化にエネルギーを使うため代謝が上がります。特に、タンパク質を摂るとよい！

【昼食】13:30 534kcal 糖質8g タンパク質38g 脂質38g

もやし炒め（もやし125g、舞茸30g、豚の小間切れ100g）ブロッコリー40g、絹ごし豆腐150g、納豆、もずく（塩抜き）40g

昼食、カロリーコントロール完璧すぎる。けど、午前中にお客さんからのいただきものを、断り切れずに食べてしまった。もやは、ケトジェニックじゃなくなりつつあるな。

【夕食】

19:30 931kcal 糖質26g タンパク質24g 脂質34g

野菜炒め（キャベツミックス トップバリュー1/2袋、しめじ30g）、目玉焼き2個、鯵の塩焼き50g、オリーブオイル12g、クレイジーソルト少々、アップルビネガー10g、角ハイボール350ml3缶

最近、野菜をカットするのが面倒くさくカット野菜を使用。重宝するわ。タンパク質やや低め。今日もお酒を飲んでしまったが、実質食事のカロリーは、1500kcalぐらい。これでも確実に体重は落ちる。タンパク質の摂取量が低いと、筋肉も落ちてしまうので、寝る前にプロテインを飲もうかな。

【間食】

554kcal 糖質80g タンパク質14g 脂質19g

11:00 ベーグル　シフォンケーキ

【今日のコメント】

今日の摂取カロリー　2014kcal 糖質115g タンパク質76g 脂質92g

アルコール入れて2000kcal台は、優秀！ただ、糖質が50g以上入っていると、もはやケトと呼べるのか？最近、差し入れの量が半端ない。これでも糖質なるべくとらないようにしているのだ！

2024年10月7日最速減量ケトメシ

【身体情報】

7:00 体重77kg 体脂肪率20.4%

週末、一泊で外出。だいぶ飲んで、食い散らかしてしまった。お腹まわりが少しふっくら。間違えなく脂肪がついた。けど問題ない。直ぐに減量できるから。

【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g 

【朝食】

昨日の夕食、20時ごろに済ませた。消化器を休める為に、プチ断食。14時間ぐらいは断食したい。

【昼食】

13:00 560kcal 糖質7g タンパク質32g 脂質48g

チョレギサラダ（ローソン）、プロセスチーズ40g、鯖の塩焼き（ローソン）、ゆで卵1個、MCTオイル10g

ケトジェニック中らいし食事です。サラダと鯖はローソンでゲット。ゆで卵は作り置きして、職場の冷蔵庫に入れてます。カロリーコントロールばっちり。ケト中は、一食の糖質を10g以下に抑えるのがポイント。

【夕食】

22:00 990kcal 糖質27g タンパク質30g 脂質37g

もやし炒め（もやし125g、舞茸70g、豚肉小間切れ100g）、絹ごし豆腐150g、めかぶ33g、MCTオイル10g、クレイジーソルト、醤油、角ハイボール350ml3本

【間食】

427kcal 糖質8g タンパク質18g 脂質35g

16:00 ミックスナッツ30g、無調整豆乳200ml、MCTオイル10g

【今日のコメント】

今日の摂取カロリー　1977kcal 糖質47g タンパク質80g 脂質121g

お酒を飲んだが、カロリーコントロールいいっす。明日、間違えなく体重は落ちていることでしょう。朝飯抜いて、正解だったと思う。後は継続だな。

2024年10月4日最速減量ケトメシ

【身体情報】

体重75.7kg 前日比−0.3kg 体脂肪率17.3%

【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g 

【朝食】食べなかった。

【朝食のコメント】

実は昨日も飲みに行ってしまった。けど、つまみ食いはしなかったので、しっかりと体重は落ちている。これがケトメシの威力！

【昼食】502kcal 糖質15g タンパク質32g 脂質35g

チョレギサラダ（ローソン）、キャベツ100g、舞茸20g、プロセスチーズ3個、豆腐300g

【昼食のコメント】

昼食、カロリーコントロール完璧。豆腐あると、どうしても糖質が上がってしまう。動物性タンパク質を全て避けるのは、難しいと感じるこの頃。

【夕食】20:50

932kcal 糖質32g タンパク質28g 脂質30g

蒸し野菜サラダ（キャベツミックス トップバリュー、小松菜、舞茸）、めかぶ33g、長ネギ10g、絹ごし豆腐150g、ゆで卵2個、プロセスチーズ20g、MCTオイル10g、アップルビネガー15g、クレイジーソルト、醤油、角ハイボール350ml3本

【夕食のコメント】

お酒を抜いたカロリーは500kcal以下。食事の内容は完璧。肉、魚とらんでも、これだけタンパク質とれれば上等！ケトメシは、炭水化物がないので食物繊維が不足する。よって便秘になりやすい。なのんで、きのこ類、海藻類は1日2食は食べたい。

【間食】

615kcal 糖質72g タンパク質14g 脂質27g

11:00 八ツ橋 3個

17:00 クッキー5枚 くるみ20g

【トレーニング】19:00〜19:40

フェイスプル11kg15rep 16kg 15rep 3set

ローイング33kg 15rep 2set 40kg 15rep1set

ケーブルローイング36kg 15rep  38kg 15rep 41kg  15rep

ケーブルプレスダウン16kg 15rep 3set

ラットプルダウン33kg 15rep 3set

【トレーニングのコメント】

久しぶりのトレーニング。全然いってなかったからなぁ。ジム（エニタイム）、時間の割に空いてたのでストレスなくトレーニングできた。ケーブルマシン、負荷が逃げないのでマジおすすめ。別にボディビルを目指している訳ではないので、難しいトレーニングをおこなわなくてもマシンで充分！マシンのメリットは、ファームを正しく行えることと、怪我のリスクが少ない。要するにダイエット向き。

【今日のコメント】

今日の摂取カロリー　2049kcal 糖質122g タンパク質74g 脂質93g

お客様からお菓子をいただいた。断るのも何だしなあ。糖質多めだった。カロリー、お酒抜けば1500kcal台。まー、良しとする。今日は久しぶりにトレーニングにいけた。明日から一泊二日で外出、食事は乱れる予定。来週から気を引き締めてやるしかない。

2024年10月3日最速減量ケトメシ

【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g 

【身体情報】

体重76kg前日比+1kg 体脂肪率19%

【朝食】食べなかった。

【朝食のコメント】

昨日、お菓子キレ喰いしたあげく、夜に酒を飲んだ挙句、結局飲みに行ってしまった。体重ブーメラン！こんな日があってもすぐに立て直せば特に問題ないし、自分を責める必要は全くない。

【昼食】

420kcal 糖質12g タンパク質18g 脂質31g

キャベツ100g（レンチン）、舞茸30g（レンチン）、枝豆60g、ゆで卵1個、アボガド1/2、ひじき煮（ローソン）、MCTオイル10g、塩胡椒

【昼食のコメント】

全然トレーニングしてないので、タンパク質低めとした。電子レンジがあれば、野菜、きのこ類は調理できるのだ！

【夕食】

997kcal 糖質32g タンパク質37g 脂質33g

カレイのソテー（チンゲンサイ1束、茄子1本、椎茸17g、鷹の爪）、ミニトマト3個、絹ごし豆腐150g、もずく40g、万能ネギ、オリーブオイル12g、角ハイボール350ml3本

【夕食のコメント】

1人分だと、食材を処理するのにどうしても同じ料理が続いてしまう。タンパク質やや高めであるが、カロリーコントロールはバッチリ！といつつ酒を飲む！糖質低めのお酒（蒸留酒、焼酎）だったら350ml、2〜3本程度であれば体重は増えるのとはない（個人差あり）。

【間食】

428kcal 糖質10g タンパク質28g 脂質29g

11:00 ソイプロテイン20g くるみ30g ピュアココア12g

17:00 無調整豆乳200ml

【今日のコメント】

今日の摂取カロリー 1845kcal 糖質55g タンパク質85g 脂質92g

昨日は暴飲暴食をしてしまい、体重がブーメラン。けど悲観する必要はない。暴飲暴食は続けなければ、すぐに取り返すことができる。今日はカロリー調整の為、全体的に控えめにした。お酒なんでも1800kcal台とは優秀！明日、必ず体重は落ちていることだろう！あー、トレーニング全然いけてない。明日こそ行こう！

2024年10月2日最速減量ケトメシ

【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g 

【身体情報】体重74.7kg 前日比−1kg 体脂肪率18% 

【朝食】7:30 277kcal 糖質2g タンパク質26g 脂質17g  写真なし

ソイプロテイン20g、ゆで卵1個、納豆1パック、MCTオイル10g

【朝食のコメント】

今日も早く起きれなかった。もういいや、ジムとか無理してまだ行かなくても。何かと忙しいんじゃ、こっちは。キッチンで適当にかきこむ。ケトメシは、脂質がエネルギー源になるので、MCTオイルは必須。

【昼食】638kcal 糖質8g タンパク質41g 脂質42g

サラダ（キャベツ120g、ブロッコリー40g、舞茸50gをレンジでチン）、煮豆100g、アボガド1/2個、ゆで卵2個、絹ごし豆腐150g、もずく40g、MCTオイル10g、塩胡椒

【昼食のコメント】

11:00 間食でやらかしてしまった。お菓子爆食い！あー、こうやって何か崩れると、ダラダラと崩れんだよな。昼食、ジャンクフードをキレ喰いしようと思ったけど、なんとか踏みとどまる。マジ、職場にお菓子とか置かないでほしい。

【夕食】

21:00 731kcal 糖質35g タンパク質12g 脂質5g

野菜炒め（キャベツミックス275g トップバリュー）、絹ごし豆腐150g、めかぶ33g、クレイジーソルト、醤油、キリンゼロ350ml、サントリー角ハイボール350ml3本

【夕食のコメント】

久々に家に帰って夕食。間食でやらかしてしまい、酒も飲む。けど、自分を責めない。だってまだまだ未熟者者だから。また明日切り替える。糖質かなり入れてしまったので、脂質控える！

【間食】1446kcal 糖質171g タンパク質29g 脂質69g

11:00 ツナチーズパン、クッキー５枚、カットバームクーヘン（36g）3個、せんべい１枚

17:00 カットバームクーヘン（36g）3個

【今日のコメント】

今日の摂取カロリー　

3092kcal 糖質218g タンパク質110g 脂質139g

ケトメシ再会して3日目で−2.3kg！殆ど水分が抜けた感じだと思う。油断してお菓子爆食いしてしまった。間食がなければ、食事内容はかなりよし！決してお菓子が悪いわけじゃない。そして、自分も悪い訳じゃない。ただそうなっただけ。そう、ただそうなっただけなのだ。お菓子のカロリーやばい！

2024年10月1日最速減量ケトメシ

【今日の目標摂取カロリー1750kcal】

内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g 

【身体情報】

体重75.7kg 前日比−1.3kg 体脂肪率19% 

【朝食】9:00

522kcal 糖質5g タンパク質21g 脂質43g 写真なし

プロセスチーズ3個60g、味噌汁、くるみ60g、MCT オイル10g

【朝食のコメント】

体重前日比−1.3kg ただ身体の水分が抜けただけ。減量開始当初はよくあること。摂取カロリーは基礎代謝ギリギリなので、水分を多く（1日3ℓ）摂る必要がある。朝、ジムに行く予定だったが起きれず。朝食は、職場で簡単に済ます。プロセスチーズ、タンパク質、脂質補給に手軽でよき。コスパよく、どこでも手に入るからおすすめ！タンパク質、1食で30gは摂りたい。

【昼食】12:30

625kcal 糖質9g タンパク質35g 脂質50g

野菜炒め（キャベツ、小松菜、にんじん、舞茸）、もずく40g、ゆで卵1個、鯖の水煮、プロセスチーズ2（40g）MCTオイル10g、オリーブオイル10g、塩胡椒

【昼食のコメント】

カロリーコントロール、バッチリ！オリーブオイル、プロセスチーズでカロリーのカサ上げをした。理想的な1日のカロリー配分は、朝2割、昼5割、夜2割が理想。自分の場合は、空腹感が辛いよで間食で分散している。お肉食べなくても、魚、卵、乳製品、大いなる豆で何とかタンパク源は確保できそう。

【夕食】20:30

513kcal 糖質12g タンパク質35g 脂質40g

カレイと野菜、獅子唐のソテー（カラスカレイ100g、チンゲンサイ、茄子、刻み生姜、獅子唐）、ミニトマト2個、絹ごし豆腐150g、納豆、ネギ、MCTオイル10g、オリーブオイル10g、醤油、クレイジーソルト、アップルビネガー10g

【夕食のコメント】

500kcal超えてしまったが、誤差のようなもの。豆腐か納豆、どちらか無しにしておけばよかった。チンゲンサイ、ほうれん草、小松菜より栄養価が高いのでおすすめ。生でも食べれるしね。

トマトは、ミニトマトの方が栄養価高い。そのまま食べれるから楽ちん。

【間食】

104kcal 糖質5g タンパク質16g 脂質1g

17:00 ソイプロテイン20g ブルーベリー50g

【今日のコメント】

今日の摂取カロリー

1763kcal 糖質32g タンパク質109g 脂質132g

かなり優秀な食事内容となりました。動物性タンパク質を減らすとカロリーコントロールが難しい。そんな中、大変よく出来ました！間食も少なめにコントロールできた。ブルーベリー、カロリー低めで糖質もそんな気にしなくてもいいし、おすすめ！明日こそ筋トレしないと！

2024 年9月30日 最速減量ケトメシ 動物性お控え中

【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g 

【身体情報】体重77kg 体脂肪率18.6% 

【朝食】9:00 370kcal 糖質1g タンパク質25g 脂質27g 写真なし

ソイプロテイン（マッドプロテイン）20g、ゆで卵1個、MCTオイル10g、くるみ20g

【朝食のコメント】

朝、時間がなく職場で簡単に済ます。体重増えているけど、体脂肪がそう変わってないので、水分量が多いと思われる。明日から早起きしよう。

【昼食】12:30 337kcal 糖質11g タンパク質17g 脂質27g

野菜炒め（キャベツ、にんじん、小松菜、舞茸）、ゆで卵、絹ごし豆腐15g、もずく（塩抜き）40g、MCTオイル10g、塩胡椒

【昼食のコメント】

ベジファースト！動物性タンパク質について、動物愛護の観点から極力摂らないようにした。動物、可愛いのでなるべく食べたくないでござる。タンパク源は大いなる豆！それにしても摂取カロリーが稼げない。オリーブオイルかければよかった。

【夕食】19:30 434kcal 糖質18g タンパク質26g 脂質30g

野菜炒め（キャベツ、小松菜、にんじん、舞茸、椎茸）、ゆで卵2個、高野豆腐の寄せ煮、MCTオイル10g、クレイジーソルト

【夕食のコメント】

カロリーコントロール完璧！夕食は500kcal以内に抑えたい！大いなる豆系は、動物性タンパク質と違って糖質がやや多い。

【間食】564kcal 糖質11g タンパク質29g 脂質42g

14:00 無印カレー グリーン、MCTオイル10g

17:00  ソイプロテイン（マッドプロテイン）20g、くるみ20g

【今日のコメント】

今日の摂取カロリー 1724kcal 糖質41g タンパク質98g 脂質126g

カロリーコントロール、バッチリです。糖質30g超えたけど、50g以下なので良しとする。にんじん抜けばよかったな。ケト中は基本的に根菜類はアウト。糖質多いからね。けど野菜炒め作り置きしちゃった。動物愛護の観点から、動物性は極力控えるようにした。だって可愛いだもん。大いなる豆、以外と糖質あるんですよね。

しばらく、ケトメシとトレーニング、そしてブログをサボった。これからは、毎日続けることにする。いや、また気が向いたらサボる。明日は背中の日。早起きしよう！