【身体情報】7:30 体重75.7kg 前日比−1.3kg 体脂肪率18.4% 前日比−2%
体重、思ったより早く落ちた。トレーニングもしているから、代謝がいいのかな。水分抜けた感じもする。
【今日の目標摂取カロリー1750kcal】内訳 糖質30g タンパク質125g脂質125g
【朝食】食べなかった。食べたかったけど、時間がなくて食べられなかった。以前は朝方の生活をしていたのだが、ここ数ヶ月朝が全く起きれなくなってしまった。朝食は固形物をキチンととった方が、消化にエネルギーを使うため代謝が上がります。特に、タンパク質を摂るとよい!
【昼食】13:30 534kcal 糖質8g タンパク質38g 脂質38g
もやし炒め(もやし125g、舞茸30g、豚の小間切れ100g)ブロッコリー40g、絹ごし豆腐150g、納豆、もずく(塩抜き)40g
昼食、カロリーコントロール完璧すぎる。けど、午前中にお客さんからのいただきものを、断り切れずに食べてしまった。もやは、ケトジェニックじゃなくなりつつあるな。
【夕食】
19:30 931kcal 糖質26g タンパク質24g 脂質34g
野菜炒め(キャベツミックス トップバリュー1/2袋、しめじ30g)、目玉焼き2個、鯵の塩焼き50g、オリーブオイル12g、クレイジーソルト少々、アップルビネガー10g、角ハイボール350ml3缶
最近、野菜をカットするのが面倒くさくカット野菜を使用。重宝するわ。タンパク質やや低め。今日もお酒を飲んでしまったが、実質食事のカロリーは、1500kcalぐらい。これでも確実に体重は落ちる。タンパク質の摂取量が低いと、筋肉も落ちてしまうので、寝る前にプロテインを飲もうかな。
【間食】
554kcal 糖質80g タンパク質14g 脂質19g
11:00 ベーグル シフォンケーキ
【今日のコメント】
今日の摂取カロリー 2014kcal 糖質115g タンパク質76g 脂質92g
アルコール入れて2000kcal台は、優秀!ただ、糖質が50g以上入っていると、もはやケトと呼べるのか?最近、差し入れの量が半端ない。これでも糖質なるべくとらないようにしているのだ!